オリジナルの100キロカロリーカードを考えてみました
先日、NHKのあさイチで紹介された「100キロカロリーカードダイエット」についてブログに書いたのですが、今日は、前回も少し触れたオリジナルの100キロカロリーカードについて書きたいと思います。
100キロカロリーカードのネックとなるポイント
100キロカロリーカードはとてもユニークかつわかりやすいダイエット法なのですが、いかんせん食べ物カードに関しては残した食品のロス問題が気になるところです。
そこで、当ブログでは、より分かりやすくオリジナルの100キロカロリーカードを考えてみました。
麺類の100キロカロリーカード
ラーメンの場合、味噌、醤油、しおだと大体400～477Kcalとそこそこ高めのカロリーです。
逆に
ラーメンよりカロリーが高めなのがざるそばやかけそばなら大体284～324Kcalなので、いつもラーメンを食べているなら「ラーメン→そば」というカードを作ることも可能です。
ただ、天ぷらなどトッピングがつくとカロリーが上がってしまうので要注意！！
逆にラーメンよりカロリーが高めなのがパスタ類です。
ミートソース597Kcal、カルボナーラ830Kcal、また、シンプルなペペロンチーノでも561Kcalと全体的に高めです。
イタリアンは他にもカロリーが高いものが多く、エビグラタン560Kcal、ピザ538Kcal、ドリアにいたっては813Kcalもあります。
イタリアンで食事をするなら「キノコリゾット382Kcal」が良いかもしれません。
丼物の100キロカロリーカード
カツ丼 893Kcal、親子丼 731Kcal、天丼 805Kcal、牛丼 909Kcal、と丼物も全体にカロリーが高めのものが多くなっています。
全体に高めですが、かつ丼や牛丼から親子丼に変更ならアリかもしれません。
お弁当の100キロカロリーカード
ほっともっとのお弁当の場合ですと、のり弁当でも675Kcalもあります。
のり弁当よりもカロリーが低い弁当はかなり少なく、彩・鮭わかめ弁当523Kcal,彩・牛しぐれ煮弁当545Kcal、あとはカットステーキ重565Kcalあたりになります。
ただ、いつも食べている弁当より100キロカロリー低いものを選べれば良いので、ホームページのカロリー表で調べてみましょう。
ソフトドリンクの100キロカロリーカード
コカ・コーラの場合ですと、100MLあたり45Kcalとなってます。
ただ、コカ・コーラゼロは0Kcalなので、普段コーラをよく飲む人は「ゼロコーラ」のカードを作りましょう。
缶コーヒーも加糖のものは350MLだと100キロカロリー以上になります。カフェラテだっともっと高カロリーで200キロカロリー以上になることも・・・
コーヒー類は無糖にチェンジすると良いでしょう。
アルコール類の100キロカロリーカード
缶ビールは1缶350mlで、140～170kcalと若干ですがカロリーにも幅があります。
ただ、昨今のヘルシー志向を受けて、いまでは糖質オフ系のビールも発売されていますので置き換えが可能です。
例えば、500ml缶だとビールはおよそ200Kcal前後なのに対して、糖質オフビールは100Kcalほどとなります。
