NHKあさイチで紹介された100キロカロリーカードダイエット
5/31のあさイチ 夏直前！薄着対策で紹介されていた「100キロカロリーカードダイエット」
頑張らない無理をしないダイエットを提唱している当ブログ管理人として早速調べてみました。
100キロカロリーカードダイエットとは？
100キロカロリーダイエットというのは、「はらすまダイエット」ともいい100Kcal単位の減量プログラムをあらわした100Kcalカードを利用して無理することなくダイエットする減量法です。
要するに普段の生活より1日あたり300キロカロリーの削減することで、90日間で体についてしまった体重の5％の脂肪を落としてしまおうというダイエット法です。
具体的には、100キログラム削減できる食べ物のカードと、100キロカロリー消費できる運動のカードがあり、1日3枚のカードをノルマとすることで無理なくダイエットできるのだそうです。
確かにこの方法なら、無理をしなくても続けられそうですよね！
実際にこの100キロカロリーカードダイエットを実践している家電メーカーの日立では、70％以上のダイエット成功率だというので驚きです。
100キロカロリーカードダイエットのやり方
100Kcal削減できる食べ物のカードと、100Kcal消費できる運動のカードの中から、無理なく続けられそうなカードを1日3枚選び実践するだけと超簡単！
ポイントは自分のいままでの生活習慣を振り返って、出来そうなものを選ぶことです。
実施状況や日々の体重も毎日表に記録していくと効果的とのこと！
100キロカロリーカード（たべものカード）
・ご飯2/3杯
・海老フライ 1本
・焼き肉 1枚
・バタートースト 1/2枚
・ハンバーグ 1/5個
・鶏の唐揚げ 1個
・やきそば 1/5皿
・目玉焼き 1個
・フライドポテト 1/2
・ポテトチップス 20g
・しょうゆせんべい 1枚
・カレー 1/8皿
・ピザ 1/10枚
・ドーナツ 1/3個
・アイスクリーム 1/3カップ
・プリン 1/2個
・板チョコ 1/3枚
・牛乳 1/2杯
・オレンジジュース 1杯
・缶コーヒー 1.5缶
・ビール（小）1杯
・缶チューハイ 1/2缶
・日本酒 0.5合
・赤ワイン 1.5杯
100キロカロリーカード（運動カード）
・犬の散歩20分
・ジョギング12分
・ヨガストレッチ33分
・草むしり 21分
・ラジオ体操 20分
・縄跳び 10分
・自転車 20分
・ウォーキング 20分
・水泳 10分
・サッカー 10分
・階段のぼり 10分
・風呂掃除 21分
・ゴルフ 18分
・軽い筋トレ 27分
・バスケットボール 12分
・子供と遊ぶ 16分
・掃除機をかける 23分
・キャッチボール 33分
・山登り 11分
・水中ウォーキング 20分
100キロカロリーカードダイエットの問題点
長年、さまざまなダイエットを見てきた管理人として、100キロカロリーカードダイエットの気になった点がひとつありました。
それは、残した食品はどうするのか？という点です。
自宅で調理したり、家族で食事をするときなど、食べ物を残してもシェアできますし、保存もできるかもしれませんが、ランチ時など自宅以外で食事をしないといけない時には使いづらさがありそうです。
ただ、簡単に改善できる方法があります。それは・・・・
自分独自の100キロカロリーカードを作ってしまうことです！！
例えば、いつもランチで食べているもの（弁当など）のカロリーを調べます。
次に、その弁当よりも100キロカロリー低い食べ物を見つけて自分独自のカードにしてしまいます。
これは、他のカードにも応用可能で、例えばいつも飲んでいるビールのカロリーを調べて、そのビールよりも100キロカロリー低いビールに置き換えも可能です。
長くなってしまったので、置き換えカードについてはまた次回詳しく書きたいと思います。
